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诸多的对于家常菜谱大全做法，仰卧卷腹正确做法这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、平躺在地板或瑜伽垫上。不要躺在柔软的床上。屈膝，双腿并拢，双脚平放在地上。背部着地，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或者放在太阳穴上，手肘张开，不要与头部直接接触。

2、慢慢向上弯曲躯干，使身体蜷起，但要注意下背部要始终紧贴地面，不要使全身直立。这个过程要尽量慢，不要依赖惯性。

3、到达弯曲的顶部，停一会儿，给腹部一个力，感觉肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最后回到初始位置。这个过程也要慢下来，不能大起大落，不能靠惯性。

4、注意呼吸的节奏，可以提高锻炼的效果。起身挤压腹部和胸部时呼气，尽量把肺部的空气全部呼出，倒下时吸气，直到平躺。

5、注意练习的频率，不要急于求成。一般初学者以20为一组，间隔1分钟，然后继续下一组，每次锻炼2~3组。慢慢增加量。如果一开始做不到，可以减，但尽量做到标准。

以上就是仰卧卷腹正确做法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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